Sabah Rutini (10 Dakika)
1-2 dakika: Yatakta germe egzersizleri
3-5 dakika: Yüz yıkama, diş fırçalama
6-8 dakika: Basit yoga pozisyonları veya esneme
9-10 dakika: Derin nefes egzersizleri
Akşam Rutini (10 Dakika)
1-3 dakika: Günün değerlendirmesi ve planlama
4-7 dakika: Hafif esneme ve gevşeme egzersizleri
8-10 dakika: Meditasyon veya kitap okuma
Hafta Sonu Rutini (10 Dakika)
1-5 dakika: Ev temizliği (hareket)
6-8 dakika: Sevilen bir aktivite
9-10 dakika: Haftalık planlama
Faydaları
- Enerji seviyesinde artış
- Stres azalması
- Daha iyi uyku kalitesi
- Genel sağlık iyileşmesi
Unutmayın: Tutarlılık mükemmellikten daha önemlidir. Küçük adımlarla başlayın!