1) 4-7-8 Nefes Tekniği
Bu teknik stresi azaltır ve uykuya dalmayı kolaylaştırır:
• 4 saniye nefes alın
• 7 saniye nefesi tutun
• 8 saniyede nefesi verin
• 3-4 kez tekrarlayın
2) Diyafram Nefesi
Karın bölgesini kullanarak derin nefes alın:
• Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun
• Karnınızın şişmesini sağlayarak nefes alın
• Yavaşça nefesi verin
3) Enerji Nefesi
Sabahları enerji için:
• Hızlı ve kısa nefesler alın
• 30 saniye boyunca devam edin
• Sonra normal nefes alın
4) Rahatlama Nefesi
Gerginlik anlarında:
• 5 saniye nefes alın
• 5 saniye tutun
• 5 saniye verin
• 5 saniye bekleyin
Faydaları
- Stres ve kaygı azalması
- Daha iyi odaklanma
- Enerji seviyesinde artış
- Kalp sağlığının korunması
- Uyku kalitesinde iyileşme
Bu teknikleri günde 5-10 dakika uygulayarak büyük farklar yaratabilirsiniz!