1) Süreklilik ve Ölçekleme
Haftalık düzenli seanslar planlayın. Zamanla süreyi veya zorluğu kademeli artırın; hızlı artışlardan kaçının.
2) Teknik ve Form Önceliği
Hareketleri kontrollü, ağrısız ve tam kontrolle uygulayın. Kalite, tekrar sayısından daha önemlidir.
3) Hareket Çeşitliliği
İtme, çekme, çömelme, kalça menteşesi, merkez (core) ve taşıma benzeri ana şablonlardan dengeli seçimler yapın.
4) Isınma ve Soğuma
Seansa kısa bir ısınma ile girin; bitişte nefes ve esneme ile toparlanmayı destekleyin.
5) Güvenlik ve İlerleme Takibi
Ağrı hissedildiğinde durun ve formu gözden geçirin. Not tutarak ilerlemenizi görünür kılın.
SEO Anahtar Kelimeler
evde antrenman, ekipmansız egzersiz, vücut ağırlığı, hareket kalitesi, form, ısınma soğuma, güvenli egzersiz, antrenman ipuçları