1) Kademeli Yüklenme
Hacmi ve yoğunluğu küçük adımlarla artırın. Ani sıçramalar yerine istikrarlı ilerleme hedefleyin.
2) Amaçlı Isınma
Seans öncesi kısa bir hazırlık; eklem hareketliliğini ve kas-nöral hazırlığı artıracak genel hareketlilik odaklı bir süreç tercih edin.
3) Hareket Kalitesi ve Kontrol
Aralıksız tekrarlar yerine kontrollü tempo, ağrısız hareket açıklığı ve dengeli nefes önceliklidir.
4) Mobilite ve Denge
Günlük rutine kısa mobilite blokları eklemek eklem sağlığını ve hareket verimliliğini destekler.
5) Etkili Toparlanma
Seans sonrası nabzı sakinleştirip gevşeme odaklı bir kapanış yapın. Uykuyu, hidrasyonu ve gün içi hafif aktiviteyi (ör. kısa yürüyüşler) düzenli hale getirin.
SEO Anahtar Kelimeler
sakatlık önleme, ısınma ilkeleri, mobilite, toparlanma, hareket kalitesi, kademeli yüklenme