Schlaf und Muskelaufbau

Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in der Erholung und im Schlaf. Guter Schlaf ist für den Muskelaufbau und die allgemeine Gesundheit unverzichtbar:

• Wachstumshormon: Es wird im Schlaf ausgeschüttet und unterstützt die Muskelreparatur.
• Regeneration: Zu wenig Schlaf verzögert die Regeneration und senkt die Leistung.
• Schlafhygiene: Reduziere die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und begrenze deinen Koffeinkonsum.
• 7–9 Stunden Schlaf: Nimm dir diese Spanne für jede Nacht vor.

Denk daran: Schlaf ist der Grundstein des Muskelaufbaus.